1ヶ月間で何キロ痩せる?5kg?10kg?30歳目前の男性が無理のないダイエットに挑戦

更新日:2020年7月7日 12:28 ネタ,雑記

20代最後の夏にダイエットに挑戦します。特に頑張らずに1ヶ月で10kg痩せて全国のデブに希望を与えるんや!そんな感じの物語です。

やあ。俺だよ。
このブログ、「やらかす→反省する」のループで懺悔録みたいになってるけど、今回は何もやらかしてないよ。

唐突だけど見てください、痩せていた頃のワタシと今のお腹。

二十歳からの10年間でカリカリのシャバ僧が妊婦みたいな体型になりました。

20代最後の夏、暇だし本気でダイエットしてみようと思います。

俺はなぜ太っているのか

因果関係と相関関係は違うんです。
そこなんです。

アイシテル、お酒

二十歳を過ぎてから、毎日のように飲み続けていたお酒。

週に2〜3回は友人たちと居酒屋でワイワイ楽しみ、自宅でも1人でひっそりと晩酌をする日々を過ごしてきました。
休肝日は月に1〜2日程度。

そら太るわ。
ありがとうございました。

我慢したことがない、食事

新橋のサラリーマン、最高です。
ランチといえば、炭水化物&油こってり家系ラーメン、揚げ物を中心としたハイカロリー弁当、モリモリのステーキランチ…etc.デブ御用達メニューの繰り返し。

自炊も毎日するわけではないので、夕飯も平気でマックとか食べてました。

どう考えても太るな。ありがとうございました。

ダイエットメソッド

世の中にはダイエット方が無数に存在していますが、色々調べたり買い揃えたりするのはメンドクサイので、俺流でいきます。

まずは行動、迷わずGoの出たとこ勝負。

因果と縁。
太っている原因がお酒と食事にあるならば、シンプルにお酒を控えて食事に気を使って、+αで適度に運動するだけで痩せるんじゃないか?という結論(まだ1gも痩せてないけど)に至っています。

かんたん、勝った、痩せたも同然。

ルール

我慢はしない、努力はする

なんなら明日死ぬかもしれないし。
明日死ぬとしても後悔しない程度の我慢にします。

ただし、ここ10年間ほぼ毎日お酒を飲んできた結果として、アル中1歩手前なんじゃないか疑惑もあるので、お酒に関してはある程度我慢をするつもりです。

もともと体を動かすことも嫌いではないので、意識的に運動量を増やす程度の努力はします。

なるべく記録する

1ヶ月という短期間で結果を出すために、前日の行動→朝の体重を毎日チェックして細かくPDCAを回したいと思います。
体重(朝シャワーの後)、腹囲、食ったものと飲んだもの&カロリー、その日のコメントを毎日記録して、全国のデブに一縷の望みを与えられれば幸いです。
たまに忘れるかもしれない。許して。シャス。

大切なのは見た目

ダイエットとはいえ体重はKPIの1つに過ぎません。
大切なのは見た目です。

毎日更新/俺流ダイエットの記録

6月24日(1日目)

体重/腹囲
65.5kg / 92.5cm

身長が166cmしかないので、BMIは23.6のやや太り気味という数値。
しかし普通にウエストやばすぎワロタwwwww
メタボ体型の極みwwww

食事
朝食
ヤクルト(63kcal)

昼食 ファミマ
チョレギサラダ(93kcal)
ビーフシチューライス(593kcal)

夕食
野菜スープ(多分200kcalくらい)

その他
グリーンダカラ600ml(108kcal)
餅太郎(32kcal)

合計:1089kcal

2ヶ月ぶりくらいの休肝日。
お酒を我慢するだけで500kcalは減るからクソ痩せる予感。

運動
出社時は電車、帰宅時にチャリ20分+徒歩30分
TV見ながら腹筋ビリビリするやつ20分

赤チャリ素晴らしい。

明日はジムでも行こうかな。

6月25日(2日目)

体重/腹囲
65.1kg(前日:-0.4kg) / 92.0cm(前日:-0.5cm)

当たり前だけど酒飲まなきゃ痩せるわな。
1L&500kcal減ってるわけだし

食事
朝食
ヤクルト(63kcal)

昼食 ファミマ
チョレギサラダ(96kcal)
ファミチキ(242kcal)
カップヌードルシーフード(323kcal)

夕食
野菜スープ(多分200kcalくらい)

その他
グリーンダカラ600ml(108kcal)
餅太郎(32kcal)

合計:1064kcal

本日も普通に昼食&おやつを食べ、夕食控えめ&お酒を我慢。
お酒を飲みたいとも思わないのは意外。

運動
帰宅時に徒歩30分
腹筋ビリビリ20分

早起きできなかったのでジムには行けず。

帰宅時も赤チャリがなかったので乗り換え駅までは電車。

明日はラーメンを食べたいので、なんとしても早朝ジムに行きたい。

6月26日(3日目)

体重/腹囲
64.7kg(前日:-0.4kg) / 90cm(前日:-2.0cm)

お酒飲まない+夕食控えめでスルスル痩せていくので、今のところ非常に簡単。

食事
朝食
ヤクルト(63kcal)

昼食 谷瀬屋
特製ラーメン、ライス(多分1000kcalくらい)

夕食
仕事も遅かったし昼飯食いすぎたし帰り道も暑すぎてグロッキーだったので炭酸水オンリーで終了(0kcal)

その他
グリーンダカラ(108kcal)
餅太郎(32kcal)

合計:1203kcal

酒飲まなきゃ痩せるっしょってことで、家系ラーメン食べました。谷瀬屋、おすすめです。
普段なら爆飲みしがちな金曜日だけど、ハナキンスカイウォーカーせずに直帰。

運動
帰宅時にチャリ20分+徒歩30分
TV見ながら腹筋ビリビリするやつ20分

今日も早起きできなかったのでジムには行けず。お酒飲まないと朝全然シャキっと起きれない気がする。

本日も特に頑張らないで1日が終わりました。

6月27日(4日目)

体重/腹囲
64.7kg(前日:-0kg) / 91cm(前日:+1.0cm)

減ってない…だと?
カロリー的にも運動量的にも過去2日と差はないはず。
意味不明すぎてちょっとキレそう。

食事
昼食
野菜スープ(200kcal)

夕食 銀座周辺
飲んだ。ラーメンも食べた。記憶ないけど多分2000kcalはいってるはず

その他
グリーンダカラ(108kcal)

合計:∞kcal(測定不能)

3日ぶりに飲みに行きました。
前半はおつまみのカロリーにも気をつけてたんですが、後半記憶が曖昧です。

6月28日(5日目)

体重/腹囲
64.7kg(前日:0kg) / 91cm(前日:0cm)

なんだと?

増えてない…だと?
謎すぎる。

食事
昼食
味の素の冷凍餃子6個(270kcal)
冷奴170g(140kcal)

夕食 自宅で晩酌
セブンイレブン
ポン酢で食べる玉葱とおかかのサラダ(52kcal)
炙り焼きチキン(163kcal)
レバニラ(224kcal)
ハイボール1Lくらい(1000kcal)

その他
グリーンダカラ(108kcal)

合計:1957kcal

本当はお酒を飲んじゃだめなんだけど、焼き肉食ってりゃ給料もらえる人たちに色々邪魔されて飲まなきゃやってらんねえよって感じなので飲みました。

運動
隅田川沿いをジョギング 8.5km
自重の軽い筋トレ 20分

半年ぶりくらいにジョギングしたら全然走れなかった。
1時間半かかったからほぼ歩いてたのか。悲しい。

6月29日(6日目)

体重/腹囲
64.3kg(前日:-0.4kg) / 88cm(前日:-3cm)

大事なのは見た目。ウエストが減ってるのは素晴らしい。有酸素のおかげか?

食事
朝食
カロリーオフヤクルト(43kcal)

昼食 ファミマ
チョレギサラダ(96kcal)
冷やしぶっかけ手延素麺(283kcal)
スーパー大麦野沢菜ちりめん(170kcal)

夕食
冷奴170g(140kcal)
野菜スープ(200kcal)

その他
グリーンダカラ(108kcal)

合計:1040kcal

試しに夕飯を腹一杯になるまで食べてみました。
カロリーどうこう以前に明朝の体重は普通に増えてそう。

運動
おなじみの帰宅時赤チャリ20分+徒歩30分

6月30日(7日目)

体重/腹囲
64.4kg(前日:+0.1kg) / 89cm(前日:+1cm)

夕飯の食べすぎ。予想通り。だいぶわかってきた、ダイエット。
いくら低カロリーでも量食ったら体重増えるわな。(当たり前)

食事
朝食
カロリーオフヤクルト(43kcal)

昼食 ファミマ
チョレギサラダ(96kcal)
盛岡冷麺(361kcal)
ファミチキ(242kcal)

夕食 ファミマ
酢もつ(90kcal)
ホタテ風味と3種野菜の塩ごま油仕立て(96kcal)

その他
グリーンダカラ(108kcal)
パイの実2個(48kcal)
餅太郎(32kcal)

合計:1116kcal

コンビニ飯高すぎ。カロリー計算楽だけど破産するわ。

強風&豪雨でこれといった運動できず。
コロナのせいで混雑しがちな夜間はジム行くのもあれな感じなので我慢。
明日こそ狙い目の早朝トレーニングできるように早起き頑張ります。

7月1日(8日目)

体重/腹囲
遅刻しそうで計測できなかった

お酒飲まないと朝全然しゃきっとしない。マジで原辰徳監督。

食事
昼食 ファミマ
チョレギサラダ(96kcal)
酸辣湯春雨スープ(164kcal)
グリルチキン(ブラックペッパー)(113kcal)
スーパー大麦野沢菜ちりめん(170kcal)

夕食 新橋
飲みに行った。楽しかった(小並感)
ハイボール2Lくらい、おつまみ気を使ったけど合計2000kcalくらい?

その他
グリーンダカラ(108kcal)

合計:多分3000kcalくらいなはず

飲みに行く予定があったので昼飯は低カロリー飯をめっちゃ腹一杯になるまで食った。

7月2日(9日目)

体重/腹囲
63.7kg(前日:-0.7kg) / 88cm(前日:-1cm)

お酒飲我慢しても体重増えたり減ったりするし、お酒飲んでも体重増えたり減ったりするんだけどどういうこと?

食事
朝食
カロリーオフヤクルト(43kcal)

昼食 ファミマ
チョレギサラダ(96kcal)
ミニ冷やし中華(271kcal)
スープはるさめ(担々麺)(113kcal)
グリルチキン(焼き鳥風)(127kcal)

夕食 セブン
キムチ80g(55kcal)
ポン酢で食べる玉葱とおかかのサラダ(52kcal)

その他
グリーンダカラ(108kcal)
ふわふわケーキサンド半分(108kcal)

合計:973kcal

毎日コンビニでで1500円くらい使ってんだけど。
コンビニダイエットは経済的ダメージがやばい

運動
赤チャリ20分、徒歩30分
自重で軽く筋トレ30分

このパターンは明日体重減ってると見た。

7月3日(10日目)

体重/腹囲
寝坊した。10分遅刻した。計測できず。
食事
朝食
カロリーオフヤクルト(43kcal)

昼食 谷瀬屋
特製ラーメン、ライス(多分1000kcalくらい)

夕食
飲んだ。多分2000kcalくらい。

その他
グリーンダカラ(108kcal)

合計:3000kcalくらい

初日〜10日間のまとめ

生活面で変わったこと

・朝ごはんを食べなくなった
→これだけで200〜300kcal減ってる、効果はありそう。

・毎日お酒を飲まなくなった
→年間350日くらいは飲んでいたお酒を3日に1回ペースにした。健康、大事。

・カロリーを気にするようになった
→記録大事、レコーディングダイエット向いてるかも。

結果

1.8kgしか痩せなかった…そろそろ本気だすか。

全部当たり前っちゃ当たり前なんだけど、

・夕食控えめは効果ありそう
・有酸素も効果ありそう

・昼でもラーメンは確実に太る

・筋トレはあんまり関係なさそう
・お酒はあんまり関係なさそう

っていう感じでした。

いろいろ試してだいたい把握したので次の10日間で2倍位は結果出したい。

7月4日(11日目)

体重/腹囲
63.7kg(前日:-0kg) / 87cm(前日:-1cm)

ラーメン食って飲んだのに増えてないってことは前々日の貯金かな?

食事
昼食
玉葱と豚肉の野菜炒め的な?(たぶん500kcalくらい)

夕食
友達がうちに来た。爆飲み。記憶ない。

合計:測定不能∞kcal

豚バラのカロリーを知って驚愕した。やばすぎ。
自炊だとカロリー計算アバウトになるけどしゃーない。

7月5日(12日目)

体重/腹囲
63.8kg(前日:+0.1kg) / 87cm(前日:0cm)

飲んでこれなら全然許容範囲。
今日から本気出す。

食事
昼食
新玉ねぎのサラダ(たぶん100kcal)
昨日の残りの湖池屋のポテトチップス(250kcal)

夕食
新玉ねぎのサラダ(たぶん100kcal)
昨日の残りの湖池屋のポテトチップス(250kcal)
グリルチキン(ブラックペッパー)(113kcal)

その他
ポカリスエット(125kcal)

合計:938kcal

ポテチ意外と低カロリーで腹持ちが良い。油と糖はやばいけど。

運動
自重の筋トレ20分
隅田川沿いをジョギング 8.5km

今日も1時間強かかった。
相変わらず全然走れなくてワロタ

7月6日(13日目)

体重/腹囲
63.9kg(前日:+0.1kg) / 87cm(前日:0cm)

は?え?意味分かんない。
なんで増えんの?クソつまんねぇわ、ダイエット。

食事
昼食 ファミマ
チョレギサラダ(96kcal)
グリルチキン(焼き鳥風)(127kcal)
カップヌードルシーフード(323kcal)

夕食 ファミマ
蒸し鶏のネギ生姜ソース(108kcal)
冷奴170g(87kcal)

その他
グリーンダカラ(108kcal)
餅太郎(32kcal)

合計:881kcal

これで明日痩せてなかったらマジクソつまんないからダイエットやめる。

7月7日(14日目)

体重/腹囲
遅刻遅刻ぅ〜(10時ぴったり出社)

お酒を飲まないからなのか、節制してるからなのかわかんないけど、完全に睡眠のリズムがおかしい
5時過ぎまで寝付けなかった。異常。
時間の無駄すぎてクソイラつく

食事
昼食 ファミマ
オクラとなめこのネバネバサラダ(47kcal)
グリルチキンゆず七味風味(100kcal)
トルティーヤタコスミート(370kcal)

夕食
(kcal)

その他
グリーンダカラ(108kcal)

合計:kcal
運動